あなたのオンリーワンのコラム
このブログでは、健康に関する情報をお届けするブログです１
健康について、GoogleやYahooで調べても情報量が多すぎて、知りたい情報を得ることが出来ないということが多々あります。
そこでこのブログでは、私の病気克服の経験から健康生活を送るための、あなたの身体が欲しがる健康づくり１３の秘密をお伝えします。
１、呼吸に関心を持てば、あなたは健康になれる。
２、あなたの体温が身体の中で化学反応（生命活動）を促している。
３、あなたの身体の中でエネルギーを作り出している。
４、睡眠は、あなたの心と身体を活性化する。
５、あなたの身体は、口から摂ったもので創られる。
６、フリーラジカル（活性酸素等）は老化や病気の最大の原因です。
７、微量栄養素！少量でもあなたの身体に不可欠です。
８、酵素！あなたの身体の中での生命活動に無くてはならない。
９、あなたが薬を服用すればするほど、老化や病気の原因を溜め込む。
１０、生活環境の悪化が、あなたはサプリメントを必要とする。
１１、東洋医学と西洋医学の違いに注目する。
１２、あなたは生活習慣を変えれば、老化も病気も予防できる。
１３、自然界の智慧に学ぶ。
また、相互リンクも随時募集中です！
健康に関連するブログ、サイトの運営者の皆さん
気軽にお声をかけてください！！
●健康ウォッチャー@masa風邪予防
インフルエンザが猛威をふるっているいるようですが、あなたはいかがですか？
学校では、学級閉鎖のところも多くなっています。
そこで、冬野菜の白菜を使った料理で乗り切りましょう。
白菜は、ビタミンＣ、食物繊維、カルシウムを沢山含んでいる冬野菜の王様と言ってもいいですね。
白菜を選ぶときのポイントを挙げておきます。
ビタミンＣは芯の部分より葉のほうに集中していることを頭においてください。
鍋に入れるとかさが減りますので多めに用意してください。
小ぶりでも巻きが硬く重いものを選ぶのがコツです。
白菜の効能としては、風邪予防は勿論のこと、解熱、健胃、整腸、便秘、利尿に効果があります。
料理に仕方は、ネットに沢山の方法が出ていますので探してみてください。
参考例として http://www.shufu2.jp/season/nabe/001.html こちらを見てもらっても良いです。
風邪予防には、このほかにも次のような食べ物があります。
カリフラワー、にら、ねぎ、ほうれん草、ピーマン、イチゴ、キウィフルーツ、バナナ、うなぎ、サケ、タラ など。
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高尿酸血症・痛風
痛風の発作を起こす尿酸値を抑えるには、バランスの良い食事を摂ることですが、食べ方や飲み方にも工夫が必要です。
いくらバランスの良い食べ物を摂っても、食べ過ぎては肥満になり尿酸値の高くなります。
食べることによってエネルギーが補充されますが、同じぐらいエネルギーを使っていれば肥満になったり尿酸値が高くなることは有りません。
消費する以上に食べたり飲んだりすれば、身体の中に余分なエネルギー源が蓄えられ尿酸値を高めることになります。
さらに、毎日３食規則正しく食事をすること。
食事はゆっくりと、よく噛んで食べる。早食いは尿酸値を高めてしまいます。
腹八分目。
外食は出来るだけ控える。
間食を避ける。
寝る前や９時以降の食事は避けるようにする。
野菜が豊富な食事を心がける。
その上で、１日に水を２ℓは摂るようにしたいです。これも飲み方があって、一挙に飲むのではなく少しずつ飲む。
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食べ物
あなたは、6つの基礎食品群というのをご存知ですか？
詳しく知らなくても、大体のところはご存知だと思います。
痛風ばかりでなく健康体を維持していくためには、これらの食品をバランスよく摂るのが良いと、栄養学の専門家は話されています。
今回は、簡単に基礎食品群の内容をお伝えします！
第1群 筋肉や血、骨などを作る良質なたんぱく質で、肉・魚・卵・大豆・大豆製品など。
第2群 歯や骨を丈夫にするカルシュームで、海草・小魚など。
第3群 皮膚や粘膜を保護するカロチンで、人参・カボチャ・青菜など緑黄色野菜。
第4群 身体の機能を調節するビタミンＣで、キャベツ・キュウリなど淡色野菜や果物。
第5群 糖質エネルギーで、穀類・イモ類・砂糖・甘いお菓子など。
第6群 脂肪エネルギーで、油脂・脂肪の多い食品など。
痛風の予防や治療のためだけでなく、以上のような商品を頭において食事を摂りましょう。
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高尿酸血症・痛風
痛風になると、プリン体を多く含む食べ物を制限しなさい！
今まではこのように言われていました。
しかし今は違ってきています。
研究の結果、医者の指導も変わってきました。
バランスの良い食事をすることを進められます。
食品そのものにプリン体を含んでない食品でも、それを摂ることによって体内でプリン体を作り出すものがあります。
その代表が、アルコールです。さらに、たんぱく質もプリン体を作り出す性質があります。
でも、たんぱく質を摂らないような食事では、日常の生活に支障をきたします。
バランスの良い食事こそ、痛風改善にも必要です。
食品の中には、尿酸値をあげるものもあれば、尿酸値を抑制したり排泄したりするものがあります。
エネルギーを保持しながら、痛風を克服するにはバランスの良い食事こそ最適なのです
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この実践会は本当に勉強になります。お薦めします。
