健康について、GoogleやYahooで調べても情報量が多すぎて、知りたい情報を得ることが出来ないということが多々あります。
そこでこのブログでは、私の病気克服の経験から健康生活を送るための、あなたの身体が欲しがる健康づくり１３の秘密をお伝えします。
１、呼吸に関心を持てば、あなたは健康になれる。
２、あなたの体温が身体の中で化学反応（生命活動）を促している。
３、あなたの身体の中でエネルギーを作り出している。
４、睡眠は、あなたの心と身体を活性化する。
５、あなたの身体は、口から摂ったもので創られる。
６、フリーラジカル（活性酸素等）は老化や病気の最大の原因です。
７、微量栄養素！少量でもあなたの身体に不可欠です。
８、酵素！あなたの身体の中での生命活動に無くてはならない。
９、あなたが薬を服用すればするほど、老化や病気の原因を溜め込む。
１０、生活環境の悪化が、あなたはサプリメントを必要とする。
１１、東洋医学と西洋医学の違いに注目する。
１２、あなたは生活習慣を変えれば、老化も病気も予防できる。
１３、自然界の智慧に学ぶ。
また、相互リンクも随時募集中です！
健康に関連するブログ、サイトの運営者の皆さん
気軽にお声をかけてください！！
●健康ウォッチャー@masa ]]>学校では、学級閉鎖のところも多くなっています。
そこで、冬野菜の白菜を使った料理で乗り切りましょう。
白菜は、ビタミンＣ、食物繊維、カルシウムを沢山含んでいる冬野菜の王様と言ってもいいですね。
白菜を選ぶときのポイントを挙げておきます。
ビタミンＣは芯の部分より葉のほうに集中していることを頭においてください。
鍋に入れるとかさが減りますので多めに用意してください。
小ぶりでも巻きが硬く重いものを選ぶのがコツです。
白菜の効能としては、風邪予防は勿論のこと、解熱、健胃、整腸、便秘、利尿に効果があります。
料理に仕方は、ネットに沢山の方法が出ていますので探してみてください。
参考例として http://www.shufu2.jp/season/nabe/001.html こちらを見てもらっても良いです。
風邪予防には、このほかにも次のような食べ物があります。
カリフラワー、にら、ねぎ、ほうれん草、ピーマン、イチゴ、キウィフルーツ、バナナ、うなぎ、サケ、タラ など。
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]]>いくらバランスの良い食べ物を摂っても、食べ過ぎては肥満になり尿酸値の高くなります。
食べることによってエネルギーが補充されますが、同じぐらいエネルギーを使っていれば肥満になったり尿酸値が高くなることは有りません。
消費する以上に食べたり飲んだりすれば、身体の中に余分なエネルギー源が蓄えられ尿酸値を高めることになります。
さらに、毎日３食規則正しく食事をすること。
食事はゆっくりと、よく噛んで食べる。早食いは尿酸値を高めてしまいます。
腹八分目。
外食は出来るだけ控える。
間食を避ける。
寝る前や９時以降の食事は避けるようにする。
野菜が豊富な食事を心がける。
その上で、１日に水を２ℓは摂るようにしたいです。これも飲み方があって、一挙に飲むのではなく少しずつ飲む。
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]]>詳しく知らなくても、大体のところはご存知だと思います。
痛風ばかりでなく健康体を維持していくためには、これらの食品をバランスよく摂るのが良いと、栄養学の専門家は話されています。
今回は、簡単に基礎食品群の内容をお伝えします！
第1群 筋肉や血、骨などを作る良質なたんぱく質で、肉・魚・卵・大豆・大豆製品など。
第2群 歯や骨を丈夫にするカルシュームで、海草・小魚など。
第3群 皮膚や粘膜を保護するカロチンで、人参・カボチャ・青菜など緑黄色野菜。
第4群 身体の機能を調節するビタミンＣで、キャベツ・キュウリなど淡色野菜や果物。
第5群 糖質エネルギーで、穀類・イモ類・砂糖・甘いお菓子など。
第6群 脂肪エネルギーで、油脂・脂肪の多い食品など。
痛風の予防や治療のためだけでなく、以上のような商品を頭において食事を摂りましょう。
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今まではこのように言われていました。
しかし今は違ってきています。
研究の結果、医者の指導も変わってきました。
バランスの良い食事をすることを進められます。
食品そのものにプリン体を含んでない食品でも、それを摂ることによって体内でプリン体を作り出すものがあります。
その代表が、アルコールです。さらに、たんぱく質もプリン体を作り出す性質があります。
でも、たんぱく質を摂らないような食事では、日常の生活に支障をきたします。
バランスの良い食事こそ、痛風改善にも必要です。
食品の中には、尿酸値をあげるものもあれば、尿酸値を抑制したり排泄したりするものがあります。
エネルギーを保持しながら、痛風を克服するにはバランスの良い食事こそ最適なのです
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]]>現代社会においてもろもろの病気の原因になるのが、ストレスです。
痛風も同じでしょう。
ストレスを感じると身体は緊張状態になります。エネルギーを消耗します。
それによって、代謝活動が促進されて体内での尿酸の合成が促されます。
また、ストレスが蓄積すると尿酸の排泄作用にも障害がおき、尿酸は排泄されずに尿酸値は高くなります。
体内に溜まった尿酸は結晶化して痛風の発作の引き金となります。
現代では、ストレスの無いと環境で生活することはほとんど不可能です。
ストレスを上手に解消する方法を見つけてください。
物事を楽天的に考えるのも一つの方法ですね。ケセラセラです。
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]]>それよりアルコールの方が問題です。
アルコールは高いエネルギーを持っていますので、体内に入ると代謝活動を活発にします。
そのため、プリン体の合成を促進して尿酸を増やす作用があります。
大酒のみが痛風にかかることが多いのは、このような理由です。
しかしもっと重要なことは、酒の肴です。
酒の肴は、プリン体が多く含まれている美味しい食べ物が一杯です。
モツの煮込み、塩辛、いくら、数の子、かに味噌、からすみ等々。
美味しい食べ物とアルコールで尿酸を沢山作り出してしまいます。
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]]>確かに、プリン体を含む食べ物は美味しいものが多いのです。
そのため痛風にならないためには、プリン体を多く含む食事は控えなさい、と言われていました。
ところが最近の研究では、食べ物から摂るプリン体だけを悪者にするのは見直されてきています。
その理由は、食べ物から摂るプリン体も痛風を発症する尿酸を増やすのは間違いないのですが、体内で生成される尿酸の量の方がはるかに多いことが分かってきました。
そのため、痛風の激痛が起こっているときは別にして、普段はあまり気にしなくてもよさそうです。
それよりも、偏食・過食・暴飲暴食に氣をつけることが重要です。
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①男である
②管理職など激務をこなしている
③ストレスが多い
④付き合いなどでお酒を沢山飲む
⑤肥満である
⑥高血圧治療で薬を飲んでいる
⑦腎臓結石がある
⑧過去に激しい運動をしていた
⑨血縁に痛風の人がいる
4つ以上当てはまるののがあれば、痛風予備軍です。
あなたはいかがですか？
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はっきりはしていないが、食事、アルコール、ストレス、過激な運動などが原因ではないかと推測されています。
そのほかにも、社会的環境や生活習慣が大きな原因となっていることは間違いないようです。
また、最近の医学では遺伝子も関係有りそうだという研究報告もされています。
さらに、高血圧治療に使われる血液降下剤、利尿剤やアスピリンなどの治療薬も血液中の尿酸値を高めることも分かっています。
一つの病気治療が、他の病気を作り出すことになっています。
治療薬の利用も深く考えて使うことが必要です。
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病気が原因で冷えの激しい人は、医師の指示に従ってください。
それ以外の人は、寝るときにはなるべく素足で寝ることをお勧めします。
寝るときに、身体を締め付けるものは身につけないほうが健康には良いのです。
どうしても、寒くてなれないという人は湯たんぽを活用した方が、身体のためにはよいです。
電気毛布や止めてくださいね。
電磁波を発生していますので、寝ている間に健康を害してしまいますから・・・
電磁波は、病気発生の多くの原因になっていますのでご注意ください。
寝るときは、裸で寝るのが冷え対策と健康には一番です。
少し前に、素っ裸健康法というのが流行りました。いまは、話題になりませんが実践している方は多いです。
一度この快感を覚えてしまうと、身体を締め付けるものをつけて寝ることが健康に悪いかが、分かります。
素っ裸というわけには行かないという方は、女性なら下着を着けないでゆったりとネグリジェ1枚、男性なら下着を着けないで浴衣で寝ることをお勧めです。
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]]>ところが、いつ痛風の発作を起こしてもおかしくない状態でも、まったく自覚症状の無い人もいます。
これは非常に危険な状態といえます。
見方を変えると激痛を伴う発作の方が、まだ、ましですと言えるかもしれません。
激痛は伴いますが危険信号を身体が出してくれたのですから・・・
あれだけの痛さを体験すれば、予防などに氣をつけます。
自覚症状のない人は、知らず知らずのうちに身体の器官、特に腎臓にダメージを受けてしまいます。
この腎臓は、身体の臓器の中でも我慢強い臓器で、腎臓の異常を自覚したときには手遅れということが有ります。
こうなりますと、血管にも変化が起きて心筋梗塞などの病気に進んでしまいます。
新陳代謝力が弱い人は検査をしていただくことをお勧めします。
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]]>正常な状態より尿酸が増えて血液中の尿酸値が高い状態を高尿酸血症といわれています。
理論的には、血液中の尿酸値が７ｍｇ／㎗を超えると高尿酸血症と判断されます。
尿酸値の数字が高くなったからといっても、必ず通風になるとは限りません。
そのままにしておくと、結石の原因になったり、腎臓の機能障害、高血圧、動脈硬化、尿毒症などの病気になるといわれています。
私のように、検査の結果で尿酸値が異常でない場合でも通風の発作が起こったのはどうしてでしょうね。
医師も頭を傾げていました。
この記事へのトラックバック、コメントなどをお待ちしております。 ]]>廃棄物ですから体外への排泄が上手く機能しているときには良いのですが、
身体に溜まりすぎると血液中に溶け込んだり、関節部に溜まって痛風の発作（激痛）の引き金になります。
関節に尿酸が溜まっても痛風の発作が必ず出るかというと、出ない人も居ます。
体質によって違うのでしょうね。
尿酸量が異常に多くなると、結晶化した尿酸が耳たぶや足の親指のところや手の指あるいは肘にコブのようなものが出来る場合が有ります。
これを尿酸結節といっています。
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]]>人間は生きている限り代謝活動を繰り返して、毎日尿酸も作られています。
プリン体の食品やアルコールなど、普通に食事をしても体内で尿酸は作られます。
しかし、ほとんどは遺伝子の成分である核酸が新たに生まれ変わるときに、ある一定量が体内で生成されます。
通常は酵素の働きによって過剰に造られないように調節されていますが、なんらかの狂いが生じると過剰に生成されてしまいます。
酵素の働きが弱かったり、過剰に核酸物質をとりすぎたり・・・すると尿酸が身体に過剰に溜まります。
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