このような季節には、疲れたり、食欲がなくなったり、なんとなく元気とやる気が不足しがちです。
そこで、お勧めの食材がニンニクです。
ニンニクには、アリシンという栄養素を含んでいます。
アリシンは、昔からいろいろな薬効があることで知られています。
アリシンには、強力な殺菌作用があり、蒸し暑い日本の食事にとってはありがたい栄養素です。
料理にニンニクを使うと、あなたの身体の中の細菌やウイルスをやっつけて食中毒の予防をしてくれます。
アリシンは、血液をさらさらに保つ薬功もあります。血栓を防ぎます。
また、アリシンは、ビタミンＢ１の吸収を促す働きがあります。ビタミンＢ１を多く含んでいる豚肉などと一緒に召し上がると、疲労回復に効果があります。
あなたも、ニンニクでこの暑い時期を元気に乗り切りましょう！
ニンニクと同じように、アリシンを含んだ食べ物には次のようなものがあります。
ニラ、ネギ、タマネギ、ラッキョウ、ギョウジャニンニクなど・・・
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●健康ウォッチヤー
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新鮮は水を飲むことによって、血液の循環がよくなり胃腸の働きを促したり、コレステロールや尿酸を排出してくれます。
私も痛風に悩まされてきましたが、水を沢山摂るようになってから痛風に悩まされなくなりました。勿論、薬ともおさらば出来ました。
腎臓は、１日に１８０ℓもの血液をろ過して老廃物を体外へ排出しています。
新鮮な水を摂って、健康な生活を送ってみませんか！
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●健康ウォッチヤー
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あなたの身体が、水を摂りすぎると浮腫みや水太りになるのは、腎臓機能が低下しているからです。
腎臓機能が正常に働いていれば、水分を摂ることによって排尿が増え、新陳代謝も活発になり、脂肪の代謝も促進されます。
口から摂った水は、２０分程度で全身の細胞に行き渡ります。
肌をみずみずしくしたり、新鮮な水で細胞が満たされ、老廃物を体外に排出してくれます。
ダイエットには効果がありますね。
ただ、寝る前には水分を沢山摂るのはやめてください。排出されずに身体に溜まって、朝起きたときに顔に浮腫みが出てしまいます。
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●健康ウォッチヤー
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取り入れる食べ物の量もすくなうなり、水分の摂り方も減ってきます。
それに伴い、栄養素の取り入れも少なくなり、老化に拍車をかけることになる。
普通に食事を摂っていれば、食べ物の中の糖質は分解されて水と炭酸ガスを生じます。
食事をちゃんとしていると、あなたの身体の中で水分は作られます。
ところが、年をとるに従い食事の量も減ってきます。そのため水分を作り出すことも少なくなります。
食事からだけでは、不足気味になる水分を外部（口）から摂ってあげる必要があります。
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●健康ウォッチヤー
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普通は、アルコールは血管を広げて血流をよくすると言われていますが、それは一時的なのです。
数時間後には、毛細血管を収縮してしまいます。
タバコを吸ったときと同じように、赤血球、白血球、リンパなどの流れを滞らせてしまいます。
このような身体の仕組みを覚えておいて、あなたの生活の中で上手に付き合って欲しいものです。
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●健康ウォッチヤー
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タバコを吸うと、赤血球は一酸化炭素や炭酸ガスと結びつきます。
それも、強烈に結びつきます。
それによって、酸素や栄養素のない血液が毛細血管に入り細胞は酸欠状態になります。
特に、肉食をしながらタバコを吸うと、あなたの身体に一層のダメージを与えます。
★これなら、らくらく・・・止められるね★そろそろ、あなたも禁煙に挑戦してみませんか！
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●健康ウォッチヤー
]]>何が悪いの？
肉食！！！！！
人間の身体は不思議な仕組みになっているようです。
この仕組みを知らないと、病気の原因を作った老化を促してしまいます。
その仕組みとは・・・
人間の身体の体温より高い動物のたんぱく質・脂肪を摂った場合、それより体温の低い人間雄血液は、ベタベタになる。
血液の組成である赤血球・白血球などがくっついてしまい、毛細血管の中に入り込むことが出来ず、細胞に酸素や栄養素を運ぶことが出来ない。
今の世の中で、肉食を止めなさい！
とはいえないが注意が必要ですね。
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●健康ウォッチヤー
]]>そのときにも水が重要な働きをしています。
老廃物を取り込んだ水（組織液）は、一部は毛細血管を通じて静脈に流れ込みます。
残りの組織液は、リンパ管を通して、首の周りのそけい部に集まり静脈に流れ込むと言われています。
このように、人間の体は水の流れの水路が前進にくまなく張り巡らされています。
自然界でも同じですが、これらの水路が停滞すると環境などに不具合が発生します。
人間の体も同じで、水分が不足して流れがスムーズでないと病気や老化のを促進させてしまいます。
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●健康ウォッチヤー
]]>専門家も身体には水分が必要ですと言う方が多いが、中にはとりすぎには注意せよと言う方もいます。
どちらが正しいの？
バランスの問題で、どちらも正しい。
あなたもご存知の通り、人間の身体は水分でできているといっても過言ではない。
幼児では８０％、成人では６０～７０％、年寄りでも５０～６０％の水で構成されている。
人間の身体は、約６０兆個の細胞から出来ています。細胞の内外は水分で満たされています。
血液も、その組成の一部である血漿などは９０％は水と言われています。
水（組織液）によって全身に運ばれた栄養素は細胞に吸収され、それと同時に身体の細胞組織から老廃物が水と一緒に血液の中に取り込まれて、対外に排出されます。
★ワンちゃんも喜ぶ、美味しい！★これからの季節、水分不足に氣をつけたいものです。
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●健康ウォッチヤー
]]>イリノイ大学の臨床試験の結果、リンゴやブドウの果実の皮、、さらには小麦胚芽に含まれているアルコール分が大きくかかわっていることが分かったようです。
このアルコール分は、オクタコサノールというそうですが、酸素の利用効率を高めてエネルギーを作り出す。
この栄養素は、心筋の機能を高め心臓を元気にしてくれ、ストレス抵抗性もアップする。
筋肉を元気にしたり、筋肉痛を和らげる役目もある。
疲れがたまりすぎたときにも、果物を丸かじりするとこの栄養素の働きで疲労回復効果がある。
さらに、基礎代謝のアップやコレステロールの抑制などにも期待が寄せられているようです。ダイエットにも効果があるかも・・・
スタミナをつけるには、リンゴを皮ごと食べる、ブドウを皮ごと食べるなど野生的な食べ方が良いようです。
農薬を使っているものには注意が必要ですね。
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●健康ウォッチヤー
]]>寒い日が続くと運動不足になりがちです。
室内で道具の要らない本格運動を紹介します。その場でできて結構ハードな腕立て伏せ、あなたは何回できますか？
でも、回数を競うのでなくゆっくりと動くことです！腕立て伏せは正しい姿勢でやらないと腰を痛めたりしますので注意が必要です。
★１０歳以下の人
膝をついた姿勢で腕立て伏せをしてみませんか。
筋肉の発達が十分でない子供の場合は、膝をついた状態でするのがよいでしょう。
両手は肩幅に広げて、膝から首まで棒のようにまっすぐになった状態で動きます。
あごを挙げると腰に負担がかかりますので注意しましょう。
★１０・２０才代
腕立て伏せで重要なのは回数より１回１回をゆっくりやることです。
ひじを深く曲げ、胸やあごが床すれすれになるところで止めます。
ここから腕をゆっくり挙げていくのですが、挙げきったときに肘を伸ばしたままにします。
この姿勢で３～４秒間保持します。
２０回ぐらい出来れば上出来です。
★３０・４０才代
無理をせずに回数を増やします。
腕立て伏せは、日常的にはほとんど使わない動きですので、腕、胸、肩回りの筋肉を鍛えてくれます。
血流を良くして、肩こりなどの症状をお和らげてくれます。
ただし、頑張りすぎないことです。回数を稼ごうと無理をすると腰を痛めますので氣をつけてくださいね。
★５０・６０才代
壁や柱に向かって立ち姿勢で腕立て伏せをして見ましょう。
本格的な腕立て伏せは、ちょっとハードですから、壁から７０ｃｍぐらい離れて腕立て伏せを行ってみましょう。
２０回ぐらい出来るようになったら、本科雨滴名腕立て伏せに挑戦してみましょう！
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●健康ウォッチヤー
]]>喉や鼻が乾燥しがちなのが寝ているときです。
専門家も指摘しています、眠っているとき、人はものを飲み込む運動をしないから、喉が乾燥しやすい。
そのため、朝起きたときに風邪の感じを自覚する人が多いようです。
それではどうするの？
予防の一番良い方法は、濡れマスクをすることだと、専門家も指摘しています。
具体的にどうするか？
マスクの上１／３を水にぬらして、外側に折る。マスクは鼻にかからないように口を覆うようにする。
コレで寝ればよいようです。
風邪のウイルスは、乾燥しているところには付着しやすいが、潤っているところには付着しない。
ウイルスは流されてしまい、喉を乾燥から防ぐだけで免疫力が３倍もアップするようです。
また、人間の身体は乾燥と冷えに弱く出来ているようで、それを防ぐためには寝るときに首にタオルを巻くだけで冷えを防ぐといわれています。
免疫学の大家である安保徹教授は、必ず身体を暖かくして寝ることを提唱しています。
なぜ？
風邪ウイルスを撃退するには、白血球内のリンパ球が働いているようです。リンパ球は、体温が暖かいときに活発に働くように出来ているようです。
寝るときの部屋の湿度も影響があるようです。
人間の健康に最適な湿度は、４０～６０％といわれています。
６０％以上になるとダニやカビが繁殖し、４０％以下になるとウイルスが活発に活動する。
適度な湿度は、風邪ウイルスを寄せ付けない方法なのですね！
濡れマスクの効用はここにありということです！
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●健康ウォッチャー
]]>若さを保ち楽しく長生きしてください！
読者の方のアンケート調査で、次のような結果が出たようです。あなたも参考にされてはいかがですか！
一番目が、「肌に張りがある」
女性の４０％強、男性でも約３０％の人が選んだようです。
二番目が、「フットワークが良い」
男女とも３人に１人が支持した。
三番目が、「新しいことに挑戦できる」
年代が上がるほど選択する人が多かったようです。
四番目が、「表情が生き生きしている」
気持ちの張りが表情に現れる、他から見ていてすがすがしい気持ちを与えてくれる。
五番目が、「好奇心旺盛」
意外かもしれませんが、男性より女性の方が選んだ人が多かったようです。
六番目が、「話し方や笑い声が元気」
２０～３０才代の女性の３０％の方がえらんだようです。
七番目が、「目標や夢がある」
日々の生活の原動力になる。
八番目が、「歩き方が軽やか」
老化は足元からですね。
九番目が、「体形がスリム」
体重は変わらなくても、体形が崩れてくると年寄りに見られる。
十番目が、「自己流のおしゃれを楽しむ」「異性への関心を失わない」
服装にワンポイントを取り入れる人が多いようです。また、男性の方が多かったようですが、色気と食い気が若さの秘訣！のようです。
人の若さを判断する条件は、外見、内面、行動の三つに大別できるがこれらはお互いに密接に関連している。
東京都老人総合研究所の鈴木副署長は、誰もが老いを避けることはできない。だが、その現れ方には個人差があり、日々の心掛けが大きくものを言います、と語っていました。
試みに、若く見える著名人として、全体を通してトップは森光子さん。
肌に張りがあるでは女優の黒木瞳さん、好奇心旺盛では所ジョージさん、体形がスリムでは由美かおるさんの名前が多かったようです。
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●健康ウォッチャー
]]>このような質問は愚問ですね、誰でも健康で長生きしたいのは当たり前ですね。
健康で長生きしたかったら、現代医学、特に薬の服用には気をつけて下才。
薬漬けにならないことです！
私も、一生のみ続けるようにいわれた薬があります。
痛風持ちですから・・・
要するに、薬を一生のみ続けるということは痛風は治らないということです！
痛風を治すことは、現代医学では出来ないという証拠ですね。
とくに、鎮痛消炎剤を長く続けた副作用は、身体に決定的なダメージを与えます。
私がそうでした。
痛風の劇症を足の親指は変形してしまいました。
さらに、一生食事制限をせよとの宣告を受けました。
エネルギーの出る食事は、ほとんど制限されていました。そのため、活力ある生活も出来ない状態を要求されてしまいます。
今では、薬も止めていますし食事制限もしていません。痛風の発作も出ません！
なぜかは、別に報告させていただきますが、現代医学で提供される薬は服用しないほうが良いです。
私の体験では・・・
薬を止めたいという人もいるでしょうが、ちょっとご注意を申し上げますと、今まで薬を服用していたときは急激に止めないことです。
急に止めると、身体に与える反作用が大きいので注意してください！
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]]>忙しい現代、人々の呼吸は速く浅くなっています。呼吸一つで身体も心も健やかになる秘訣！
★１０才以下の子供には、声を出して本を読むように！
勉強といえば、読み書きそろばんというのが昔のことのようになっていますが、特に声を出して読むことが重要視されました。
最近は、大きな声を出して読むことは見られなくなりました。
大きく息を吸っておなかの中から大きな声を出すことは、呼吸法をマスターする素晴らしい方法です。
物語の中の人物になったつもりで、気持ちをこめて読んでみましょう。続けているうちに呼吸法が身について、普段の言葉遣いも力強くなります。
★１０・２０代は浅い呼吸になっていませんか？
呼吸は自律神経によってコントロールされています。ほとんど無意識に行われています。
ところが、何かあせったりしているときには急に呼吸が荒くなります。
深い呼吸が出来ない人は心身の平静を保ちにくく、すぐにむかつく気持ちがおきやすくなります。
呼吸は健康のためだけでなく、脳の働きにもつながっていることを認識しましょう。
★呼吸で気持ちをコントロールしてストレスをなくしましょう。
３０・４０歳代は仕事も忙しく人間関係にも、いろいろ時を使いながら生活していますね。
ストレスが一番たまりやすい年代です。
イライラしたりハラを立てたりしているときは、呼吸は浅くは早くなっています。
しかしコレは呼吸を整えれば気持ちが落ち着き冷静になれるのです。心が乱れていると感じたら、静かに深い呼吸をしましょう。
頭がすっきりして気持ちが落ち着きます、酸素を十分に取り入れて健康にも素晴らしい状態になります。
★５０・６０才代では、呼吸法の真髄をマスターしよう。
呼吸のコツは吐くことに有ります。
おなかをへこませながら、細く長く息を吐きます。吐くことだけに神経を集中していれば良いのです。
吐ききれば、自然と州ことが出来るようになっているのですね。
吐くのに１５秒ぐらい吸うのに３秒ぐらい、そして２秒ほど息を止める。コレを繰り返すだけで身体の奥から爽快になります。
呼吸法は心身の健康法の基本中の基本です。コレだけで病気知らずになります。
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